ćwiczenia plecy

[...] 30-40st.), bez suplikacji: 33kg x10p x 2s. -Rozpiętki na płaskiej/skośnej 30st.: 12kg x15p. x2s. BARKI(6 serii): -Arnoldki złożone( nie będę się skupiał nad opisaniem tego ćwiczenia, a nie mogę znaleźć nic na youtubie): 8kg na maxa x3s. (wcześniej robiłem arnoldki zwykłe 18kg x 10-12p x 3s.) -Tył barków na maszynie siedząc: 40kg x15p x3s. [...]

Napisz swój nowy plan. Dodaj ćwiczenia na nogi i plecy i wtedy pomożemy. Nikt nie chce żebyś się okaleczał treningiem ćwicząc tylko wybrane partie i robił sobie tym dysproporcje.

[...] ogona, kolana trzymałem równo i w miarę możliwości nie wyjeżdżałem nimi dalej niż za palce u stóp, pogłębiłem też przysiad znacznie i ogólnie byłem mega skupiony podczas ćwiczenia. Efekt był taki jaki się spodziewałem - duużo ciężej, ale dało radę i satysfakcja gwarantowana. Wypróbowałem bandaże i okazało się, że pomogły dużo, śmiesznie się [...]

[...] dwa lata więc przypilnuje mnie jakbym coś źle robił. Chyba do takich podstaw jak worek nie trzeba mieć profesjonalnego trenera i kilkuletniego stażu, prawda? O jakich ćwiczeniach mówisz? Zamieniam się w słuch. A co do obciążeń treningowych zawodników SW, wierzę, że dam radę. Jeśli chodzi o plan treningowy to będzie się rodził w trakcie w [...]

Dzięki Antek, że zajrzałeś. Prowadziłem sztangę do pępka po sugestii kumpla, którego poprosiłem o pokazanie mi tego ćwiczenia, także to się spokojnie poprawi. Podejrzewam tylko, że będę musiał w tym wypadku nieco szerzej złapać sztangę? Co do podciągania, już wypisuję sobie powyższe wskazówki na czole i spróbuję to ogarnąć za tydzień. Jak plecy [...]

Także Witam serdecznie :>.Jako że siłownia daje mi multum możliwości jeżeli chodzi o zmiane ćwiczeń to będę starał się zmieniać ćwiczenia co kilka tygodnii. Biceps zaczynam od uginania z supinacją nadgarstka, następnie uginanie młotkowe, modlitewnik/uginanie o kolano, Triceps robie na wyciągu i z hantlami( francuz ), Klata to wyciskania [...]

[...] decyzja. RZuraF - słabo siostra trzymała za nogi. Totalne dno wyszło. Musze zrobić sobie takie coś jak ma Buli. :) Wspięcia - robione bez pośpiechu. Nie potrzebuję do tego ćwiczenia ogromnej koncentracji. Ogólnie nie liczyłem powtórzeń, jak zaczynały piec, to jeszcze kilka dodawałem. Wspięcia jednonóż - lekko, super pompa. Filmik z przysiadu, [...]

A więc , staram się jak najpoprawniej wykonywać wszystkie ćwiczenia , ale niestety jeszcze nie jestem tak doświadczony ;/ A ten mostek , to w sumie on daje coś czy nie ? I te plecy w mostku trzeba wyginać w łuk barkami w dół czy w góre??? Jeszcze jedno - Odżywki mam otwarte od jakiś 2.5 miesiące , mogę je teraz zacząć jeść jeszcze czy są już do [...]

Dzięki Antek, że zajrzałeś. Prowadziłem sztangę do pępka po sugestii kumpla, którego poprosiłem o pokazanie mi tego ćwiczenia, także to się spokojnie poprawi. Podejrzewam tylko, że będę musiał w tym wypadku nieco szerzej złapać sztangę? Co do podciągania, już wypisuję sobie powyższe wskazówki na czole i spróbuję to ogarnąć za tydzień. Jak plecy [...]

Odswiezam A moze taki podzial: Pon klatka + bic Sro czworoglowy uda + lydki Pt barki + tri Ndz plecy + dwuglowy uda Zastanawia mnie polaczenie plecow z dwuglowym. Czy wystarcza dwa cwiczenia tj uginanie i rdl na dwuglowy?

Hmmm- to jakie ćwiczenia z wolnymi ciężarami na plecy zastosować ?. Rozumiem że martwy ciąg to podstawa jak i wiosło sztangą/hantlem, a co z ćwiczeniami na wyciągu ?

a dlaczego nie czesciej? co do treningu sama idea 2x, raz ciezko, raz lekko jest imo ok ale sam plan do bani raz , nie dubluj cwiczen lekkie dni wykorzystaj na cwiczenia, ktore rzadko robisz, napompuj tylko delikatnie te miesnie jednym cwiczeniem, drugim rozciagnij i luz, wystarczy w ciezkie dasz im popalic podstawowymi cwiczeniami w dzien [...]

[...] wiem, co znaczą wielostawy. Dzisiaj większość (poza rozpiętkami) była oparta na wolnych ciężarach. A plan mam ten sam i nie robię ciągle czego innego. Po prostu zamieniam ćwiczenia z maszyn na wolne. Plan to 3x zestawy ćwiczeń: 1) klatka, triceps, brzuch 2) plecy, biceps, brzuch 3) nogi, barki, brzuch Zmieniony przez - Paszkos244 w dniu [...]

Shit powiedz mi jaki jest sens napyerdalania max np na klate, plecy , nogi, itp ?? Zastanów się co piszesz, albo zastanów się jaki jest sens ćwiczenia w ogóle na siłowni. Tyle ( Ty masz swoje zdanie ja mam swoje zdanie ćwicz i nie pyerdol smutów ) POzdro Zmieniony przez - Longerus93 w dniu 2012-09-18 23:43:15

Dzień 49 - 19.09.2012 Dzień jak poprzednie - praca. Tym razem udało mi się zrobić trening. Nie do końca tak jakbym chciał (musiałem go przerwać po 3 ćwiczeniach - bo znowu praca ;-)), ale wieczorem odrobiłem z nawiązką to co jeszcze zostało. W pierwszej części zrobiłem tylko ćwiczenia na czwórki. Drugą "sesję" zacząłem od "rozgrzania" znowu [...]

mIKAdorus - plecy i biceps to wiem. Widziałem. Ale chciałbym się zapytać czy drążek może służyć do ćwiczenia klatki piersiowej. Taki drążek zawieszony u góry.

[...] zaczął ćwiczyć starałbym się zastosować posiłek 5-6 razy dziennie z wyliczonymi białkami weglami i tłuszczami jakimi potrzebuje i ewentualnie dorzucone białko dla uzupełnienia. co do martwego i wiosłowania, na razie chciałbym to odłożyć i np gdybym urósł już cały tylko plecy by zaczeły sie robic niesymetryczne wtedy wdrożył bym te ćwiczenia.

Na małe moga być 2ćwiczenia, roni dobrze prawi ale co z nogami? 2 ćwiczenia? Na plecy możesz dać jeszcze jedno.

[...] w drzwiach nie ma większego sensu @@-) i tak nie mogę trzymać nóg wyprostowanych i bujać nimi w małym zakresie - do tego idealny byłby trzepak :-D . Zamienie to więc na ćwiczenia chwytu i prawidłowej rotacji ramion - http://youtu.be/Kvm7q7t_AMc --------------------------------------------------------------------- WOD: AMRASP 15 min 12 [...]

W tym tygodniu wykonuje po 4 serie każdego ćwiczenia. środowy trening: KLATKA: Wyciskanie na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg PLECY: Przyciąganie drążka w szerokim chwycie do klatki 4 x 12 65 kg BARKI: Wyciskanie w górę na maszynie siedząc 4 x 12 25 kg BICEPS: Uginanie przedramion z drążkiem na wyciągu dolnym 4 x 12 20 kg TRICEPS: Prostowanie [...]